【摘要】在教育教学体系中，中职一直以来都是极其关键的一环，而随着素质教育的进一步深化影响，中职教育不仅要以专业技能教学为主，也要注重学生的全面发展。在此背景下，体育科目受到的重视程度也逐渐上升，体育课堂的有效开展，不仅能够愉悦同学们的身心，还会很好地提高身体机能，让同学们在拥有一个健康体魄的基础上全面发展。基于此，下文就围绕体能训练在中职体育课堂教学中的应用展开论述，以供参考。

【关键词】中职体育;体能训练;训练方法;应用

在中职时期的体育课堂之中，体能训练是很重要的一项内容，通过适度且良好的体能训练，不但可以促使在校中职学生变得更加健康，而且有助于其各项身体素质水平得到大幅度加强，符合现阶段国家对于体育人才培养的总体要求。所以，针对中职教育体能训练教学方面所普遍存在的一些问题，校方以及体育教师认为应该尽快采取积极的政策措施尽快去加以解决，持续完善体能训练的教学内容和训练方式，从而更好地推动中职学生开展体能训练。

一、在篮球运动中有效加强学生的体能训练

篮球运动是中职体育球类运动的重点内容之一，所以体育教师需要在篮球运动中加强对同学们的体能训练。篮球是一项多人进行的体育运动，所以通过进行篮球体能训练一方面，能够提高中职学生的团结精神，使之学会协作，这将会使得同学们懂得互帮互助，互相解决困难，勇往直前;另一方面，篮球体能训练能够提高中职学生的基本篮球素养，通过进行篮球体能训练，学生将会有足够的体力进行篮球比赛以及学习篮球技巧。基于经验可知，在篮球教学活动中的体能训练，需要注重耐力训练和速度训练两方面。例如，教师需要引导同学们进行快跑练习，由此对学生的加速能力进行持续不断的训练，并且对同学们的冲刺能力进行有效锻炼。而在开展耐力训练期间，教师可以通过短距离折返跑的方式，促使学生两两一组，每组一同进行训练，在折返跑中相互鼓励，相互竞争，看谁跑的更久，由此潜移默化地达到锻炼耐力的目的。另外，腰腹力量的训练也是体能训练的重点，在平时的体能训练中，体育教师可以加入仰卧起坐和引体向上这样的运动来达到目的。在平时的体能训练中，也要加强对于腿部和脚踝这些部位的训练，增强腿部力量的训练可以靠扎马步、蹲起、台阶跳这样具体的训练方式来完成;针对脚踝的训练，则可以借助杠铃来完成，教师可以让学生进行杠铃提踵这样的练习，这样能够有效地训练学生的脚踝的负重能力和灵活度，以保证在快速地移动中脚踝不会轻易地受伤。与此同时，篮球体能训练过程中，还要训练学生的臂力和耐力，可以让学生通过借助实心球或者杠铃进行训练。从刚开始基础训练慢慢的进行递增，在学生适应之后适当增加实心球重量，或者在学生完成杠铃基础任务之后，从每组二十个杠铃，在增加重量的基础上每组变为二十五个，通过这样的递增，来逐步提升同学们的体能，让学生的臂力和耐力变得更强，如此一来，就可以更好地控制篮球。

二、在排球教学中科学组织学生进行体能训练

在中职体育教学中，排球是球类运动的主要教育内容之一，所以身为中职体育教师，应该根据中职学生的实际情况开展体育课堂体能训练，利用适度的体育训练培养学生的体能状况，磨炼同学们的毅力。教师的体能训练设计还可以使单调的训练变得具有挑战性，从而在一定程度上减少排球训练的枯燥性，让中职学生对自己身体潜能有不一样的认识。例如，在排球运动中会有着快速扣球、移动传球、起跳拦网等动作，所以教师训练学生的专项体能时，速度与力量训练要排在首位。具体而言，排球运动中的速度和力量指的是爆发力、弹跳力、起动力，通过锻炼同学们的手指及手腕关节的力量，将重点放在下肢与手臂的力量练习，所以在体能训练时可以采取挺举、抓举训练其爆发力。同时，为了强化运动员的击打速度，还可以使用深蹲与卧推的方式，或者扛铃迅速平推也是训练速度的最佳方式。与此同时，教师还可以通过排球场地的各种短跑、负重跑及摸线跑、急停止、变道跑动练习等发展同学们的起动力。需要注意的是，在排球教学的体能训练过程中，教师需要遵循循序渐进的方式，负荷的重量也是慢慢地增加，不能够以负荷量及训练难度为目标，而是需要与中职学生自身特点结合，发展其上下肢的平衡度以及前后肢的肌体力量群。此外，在速度方面的体能训练期间，教师可以采取快跑方式，也可以采取交叉跑方式，还可以采用抬腿跑等方式，促使中职学生自控能力的增强，并且有效保持重心，在训练的同时也要注意提高同学们对专项体能训练的兴趣，最终才能够提高体能训练的成效。

结束语

总体而言，在中职时期的体育教育教学活动中，引领同学们做好体能训练大有裨益，这就要求体育教师在开展授课活动的过程中，需要为同学们制定合理的体能训练方案，持续提升体育教学的层次与质量，营造更为良好的体能训练环境，将体能训练渗透在体育的教学过程中。因此，本篇文章旨在为今后中职体育课堂教学以及体能训练教学提供理论性与实践性的参考。

参考文献：

[1]刘一隆，勇智勇.基于体能需求的中职体育课堂教学模式研究[J].体育风尚，2022（2）：74-76.

[2]齐杨.改善训练方法提高身体素质——体能训练在中职体育课堂教学中的应用[J].体育风尚，2020（6）：143-144.

[3]赵欣.体育训练中学生体育素养和职业能力的培养探究[J].文体用品与科技，2021（13）：123-124.