【摘要】中长跑是高中体育教学的重要内容，借助中长跑训练能够提高学生身体素质，对学生意志力培养有着重要作用。在中长跑运动中，力量、速度和耐力是三个基本要求，在训练中应当注重学生力量、耐力以及速度训练。作为教师，还需要加强学生心理训练，提高中长跑训练的有效性。在实际教学中，做好训练计划的制定，结合高中学生生理和心理特点，保证中长跑训练有效开展。文章对高中体育教学中长跑训练要点进行分析，提出几点训练注重事项。

【关键词】高中体育;中长跑训练;要点;注意事项

在体育运动项目中，中长跑运动有着重要位置，能够提高人们身体素质，发展人体耐力，有利于学生身心健康发展。高中生处于身心发展的关键时期，开展中长跑训练有着重要的作用，在实际的训练中，需要把握好训练要点，结合中长跑教学计划，制定科学合理的训练方案，保证中长跑训练效果。在把握训练要点时，需要从力量、耐力、速度和心理等方面入手，优化训练方案设计，保证长跑训练效果。

一、高中体育中长跑运动的现状和主要训练方法

高中体育中长跑运动的发展现状如下：第一，学生身体素质有待提升。随着社会经济的发展，物质生活水平提升，高中生成为家庭中的重要人员，尤其是城镇学生，很少参与体育锻炼，使得学生自立能力较差，学生身体素质下降，对中长跑教学产生不利影响，使得教学难度增加，学生体育运动参与欲望较低，身体素质降低。第二，教学模式有待革新。高中体育中长跑教学中，教学模式较为陈旧，缺少创新，虽然部分教师探索和创新了教学模式，但是，多数教师依然采取灌输式教学模式，教学效果不佳，难以实现课堂教学目标。作为体育教师，应当注重教学理念创新，使用新的教学模式，借助中长跑运动，加强学生身体素质 锻炼。

二、高中体育教学中中长跑训练要点

（一）做好训练前准备工作

在高中体育训练中，田径运动对学生身体状态和体能有着一定的要求，特别是中长跑运动。因此，在中长跑运动训练中，需要让学生做好训练前的热身活动，将学生身体状态调整到最佳，对学生身体的中枢神经和器官活动性能进行刺激，为学生训练活动做好准备。

（二）力量训练的要点

中长跑运动对高中学生力量具有较高的要求，是学生能够参与此项体育项目的基础，因此，力量训练是开展中长跑体育运动的基础，让学生具有足够向前冲刺的力量。在具体的训练中，大多数学生会感到双腿酸软，全身无力，主要是因为学生自身力量不足。面对这样的情况，需要针对学生力量制定相应的训练方案。在训练环节，可以采取循环训练或者间歇训练的方式，根据高中学生的体力情况，选择适当的力量训练内容。

（三）耐力训练要点

在中长跑训练中耐力训练是非常重要的内容，对学生中长跑运动能力有着直接影响。从整体上来说，高中学生具有无氧代谢能力、有氧代谢能力以及混合代谢能力。在高中生耐力训练中，合理引入针对性耐力训练内容，提高耐力训练质量，提高学生的体能。

三、高中体育中长跑训练的有效策略

（一）利用重复跑训练方式，加强体能训练

在高中体育中长跑训练中，为了加强学生体能训练，可以利用重复跑训练的方式。在中长跑运动中，需要学生具备较好的力量素质，借助重复跑训练，能够取得非常好的训练效果，进一步提高学生体能，同时培养学生节奏感，对学生整体体能训练有着重要的意义。

（二）利用好变速跑方式，加强速度训练

在冲长跑训练中，变速跑训练方式是一种最为基础和有效的训练方式之一。中长跑运行需要在高速跑中完成，因此，应当注重变速跑训练方式的引导。高中阶段是学生对速度非常敏感的时期，应当加强学生速度训练，将速度、力量和耐力等训练结合，采取加速跑、匀速跑等训练方式，提高学生中长跑速度。

四、高中体育中长跑运动训练中的注意事项

（一）明确训练负荷

在中长跑训练中，随着训练水平的提升，训练负荷强度在不断增加。如何确定高中学生中长跑训练负荷是需要思考的重要问题。如果训练的强度过大，会使得学生过早专项化，虽然能够取得好的成绩，但是很容易昙花一现，对学生带来不可弥补的后果。如果训练强度过小，达不到预期的训练效果，不利于学生训练水平的提升，影响学生的运动能力。在高中学生中长跑训练中，在进行不同强度的训练时，应当以学生身体健康为前提，实现学生负荷量的自然增长。

（二）需要做好训练前准备活动

中长跑训练之前，通过做好准备活动，提高人体神经系统的兴奋性，保证各个器官的活动性能，为生理机能工作做好准备。在高中学生热身时，应当坚持循序渐进的原则，运动速度应当由慢到快，重视训练前的热身运动，减少运动中的肌肉损伤。根据学生的运动程度不同，主要分成一般性和专业性两个类型。在中长跑运动中，保证学生技术动作的准确，在训练前，教师需要做好运动动作指导，引导学生不断地探索和总结，加强学生运动技术培养，避免学生因为动作不规范出现损伤。

高中体育教学中，中长跑运动能够提高学生身体素质，培养学生良好品质和意志力。作为高中体育教学的重要内容，在中长跑训练中，需要做好训练计划设计，引入合适的训练方式，借助有效的训练活动，提高学生中长跑运动能力。力量、速度和耐力是中长跑运动的三个基本要求，为了提高学生中长跑成绩，需要做好训练要点的把握，从力量、耐力和速度三个层面入手，做好训练要点控制，同时，应加强高中学生心理健康教育，了解训练环节需要注意的问题，提高高中学生中长跑能力。