【摘要】着重分析论述预摆动作、起跳动作、腾空动作、落地动作的矫正训练，并提出具体的训练方法，包括障碍物跳跃训练、落地后中心控制训练、小腿前伸动作训练。

【关键词】初中体育；立定跳远；矫正训练

在初中体育教学中，立定跳远是重要的教学内容，强调学生各个动作的有效性和协调性。多数学生在立定跳远时不能有效协调动作，下肢爆发力不足，或存在动作失误的问题，未能达成最佳的训练效果。为此，在日常的教学中，教师要做好引导，并对学生的立定跳远关键动作进行矫正训练，确保他们可以掌握正确的方法和技巧，达成立定跳远训练的最佳成效。

一、初中体育立定跳远关键动作的矫正训练内容

就初中体育的立定跳远而言，关键动作有四个，即预摆动作、起跳动作、腾空动作、落地动作。实际训练时，多数学生会存在错误，动作的协调性不佳，所以教师要坚持做好矫正训练。

（一）预摆动作的矫正训练

一些学生存在手脚配合不佳的问题，比如腿部弯曲后依然存在手臂向上举起的情况，这一情况导致手臂无法有效带动躯干，也因此无法获得向前的推动力。为避免这一情况，在矫正训练时，教师可以在教学时向学生发出指令。发出指令后，学生自然屈膝，并确保手臂可以轻松地向后摆动，待腿部直立时，即可向前跳跃一步。在后续的教学中，教师要引导学生多进行训练，在长时间的训练中纠正错误动作，掌握预摆动作的要点。

（二）起跳动作的矫正训练

多数的学生在起跳后不能保持自己的双脚在同一直线上，而是处于前后状态，主要原因是起跳过程中两脚的用力程度存在差异。针对于此，在日常的矫正训练中，教师要着重锻炼学生的双脚用力，确保可以控制双脚的运动状态。矫正训练时，教师可以让学生进行原地跳跃的训练，将自己的双脚控制在同一位置，确保双脚可以同时用力脱离地面和着地。在指导学生进行原地跳跃的训练时，要叮嘱他们保持双脚并拢，且保持在直立的状态，进行反复性的跳跃练习，通常每次可以进行2-3组的练习，每一组可以进行4次。

（三）腾空动作的矫正训练

学生做腾空动作时，要同时做好收腹、举腿的动作，确保可以将跳跃幅度有效地伸展开。不过有较多的学生对这一动作会忽略，日常的练习力度不足。在矫正训练时，可以一边让学生进行原地的收腹训练，一边进行反复的抬腿练习。比如在原地的收腹训练时，要求学生的双腿保持为并拢站立的姿势，在膝盖弯曲时要确保身体处于稍微地前倾状态，并保持双臂可以向后伸展。需要特别注意一点，训练过程中，学生不能让自己的双腿有弯曲情况，避免减少收腹摆腿过程中的力量。再比如进行反复地抬腿练习时，要求学生将自己的双腿有效抬起，应该以最快的速度达成双腿蹬地且向上跳跃的效果，两腿应该抬至最高的状态。除此之外，教师要着重训练学生的腹部抬腿力量，达成更好的腾空动作的矫正训练效果。

（四）落地动作的矫正训练

在立定跳远中，落地动作是较为重要的，也是一项基础性动作。较多学生的落地会出现重心不稳的情况，可能出现后仰或倾倒的情况。在矫正训练中，教师可以为学生设置具体的目标，让他们跳跃障碍物，跳跃过程中努力让身体前倾，以求可以顺利接触到某一个目标。在反复性的训练中，学生在立定跳远时可以有意识地让自己的身体向前推进，可以大大避免后仰或倾倒出现的风险。

二、初中体育立定跳远关键动作的矫正训练的实践

（一）障碍物跳跃训练

在引导学生进行障碍物跳跃训练时，可以在起跳的前方位置30cm处放置体操垫，起跳前让双脚可以同时离地，同时抬起大腿，应该努力让大腿靠近胸部位置，在跳过障碍物之后便可以顺利落地。障碍物的高度调整要考虑实际情况，重点是考虑学生的日常锻炼情况，训练时学生的双脚始终不能触及体操垫。每一次的训练可以是2-3组，每一组的训练频次控制为10次。

（二）落地后中心控制训练

笔者在教学过程中发现，班级上有较多学生在落地后会有重心后移这样的问题，影响到最终的训练结果。为此，笔者选择将1块体操垫放置在学生经常落地的位置，并让他们努力越过所设置的障碍物。落地期间，叮嘱学生保持膝盖弯曲，并蹲下，使用双手尝试触碰体操垫。整个落地后中心控制训练过程中，学生要不断提高完成动作的速度，要快速地完成“向前屈膝”这一动作，同时确保双臂的前摆力度处于适中。长时间进行这样的训练，可以帮助学生在落地后保持重心前移，落地之后不易出现后坐状态。

（三）小腿前伸动作训练

在小腿前伸动作训练过程中，可以在学生起跳的前方30cm位置处放置1块体操垫，要求学生在跳跃之后可以顺利越过体操垫，双脚必须落在体操垫的前方。在小腿前伸动作训练中，叮嘱学生不能让双脚触碰到体操垫，让学生有意识地进行小腿前伸。相信长时间的训练，可以避免落地之后出现距离缩短招这一问题。

初中体育立定跳远的教学中，教师要足够了解学生的训练情况，对于所出现的错误动作要及时矫正训练。在立定跳远的预摆、起跳、腾空、落地这四个关键动作的矫正训练中，教师要根据学生的训练情况实施针对性的指导，指导他们进行包括障碍物跳跃、落地后中心控制、小腿前伸在内的训练，确保在长时间的训练过程中掌握立定跳远的方法和技巧，达成最佳的立定跳远关键动作训练目标，助推学生的健康发展，发展体育核心素养。

参考文献：

[1]秦景军.关于初中体育立定跳远项目的教学分析[J].学周刊，2020（25）：151-152.

[2]任海祥.初中体育教学中的立定跳远教学优化方法分析[J].体育视野，2022（6）：59-61.

[3]范迎春.矫正关键动作，提升立定跳远教学实效[J].求知导刊，2020（43）：87-88.