【摘要】足球运动是一项高强度运动，需要运动员在反复跑及剧烈拼抢的过程中完成比赛。足球运动对运动员的身体素质要求非常高，提升足球运动员的身体素质成为足球领域研究的重要课题。功能性力量训练是足球运动员常用的训练方法，但在U13青少年身体素质训练中却用得少。文章主要研究功能性力量训练对足球U13青少年速度、灵敏底、力量素质的影响，以供参考。

【关键词】功能性训练;青少年足球;速度;灵敏度;力量

足球是一种体育竞技项目，体能是足球运动员完成竞技的基础。足球比赛时间长，对抗激烈，不但要求运动员的技巧，还要求运动员的体能。力量训练作为足球运动员日常训练的主要内容，应用于青少年足球运动员的训练中，对其速度、灵敏度、力量等都有正向影响，利于提高青少年足球运动员的身体素质。

一、相关概念

（一）功能性训练概念

功能性训练最早起源于美国的康复领域，是针对病人康复设计的动作训练，并依托身体多关节的参与、多部位肌肉的配合，提高人的稳定性、平衡力、动作效率等。功能性训练应用于足球体能训练，主要是针对足球项目的特点，设计出一套可以帮助运动员提高身体素质的力量训练，目的是降低运动员的肌肉负担，依托多维度训练和多肌肉配合，帮助运动员更好地适应比赛。

（二）青少年力量特征

相关研究显示，青少年从儿童时期到13岁左右，肌肉的力量随着年龄的增长而增长。在儿童时期，男生和女生的力量差异不大，但经历儿童发展期后，男生的肌肉力量逐渐增加，到16岁后男生的肌肉力量显示高于女生。青少年的力量代表其身体素质，对足球竞技有重要促进作用。青少年训练一直是足球事业长远发展的保障，力量训练、技术训练、战术训练是青少年训练三大项目。

三、功能性力量训练内容

功能性力量训练包括卧仰双脚夹球抬腿、卧仰双膝夹球转髋、卧仰两点支撑、单腿蹲起、卧仰双脚夹球摆腿、卧仰双脚夹球两头起等。仰双脚夹球抬腿主要训练青少年的腹直肌和髋腰肌，方法是青少年仰卧，双脚夹球，不能让球掉落，与此同时，头和双手不离开地面，青少年在训练时抬腿的速度要快，下落时的速度要慢。训练时一般训练两组，每组10次为宜。卧仰双膝夹球转髋主要锻炼青少年的臀部肌肉和髂腰肌，方法是青少年仰卧，同时双手张开撑地，同时挺背，并用双膝夹球做转髋动作。训练时一般训练两组，每次15次为宜。卧仰两点支撑主要锻炼青少年的背阔肌、臀大肌、腹直肌等，方法是青少年俯卧，左臂屈臂肘关节撑地，右臂抬起并向前平举，左腿伸直抬起，右脚撑地。一般训练两组，每组15秒为宜。单腿蹲起主要锻炼青少年的股四头肌和臀部肌肉，方法是青少年右脚单脚站立，左脚悬空，右手放在右耳下方，在下蹲时用左手触摸右脚，再起立。一般训练两组，每次15次为宜。卧仰双脚夹球摆腿主要锻炼青少年的腹直肌，方法是青少年双脚夹住足球，不能让球掉落，之后以腰为轴在双手平衡的情况下左右摆腿。一般训练两组，每组10次为宜。卧仰双脚夹球两头起主要锻炼青少年的髂腰肌，方法是青少年仰卧，双脚夹住足球，抬腿的同时卷腹抬手。一般训练两组，每组15次为宜。

三、功能性力量训练对足球U13青少年速度、灵敏度、力量素质的影响

（一）对素质的影响

在U13青少年完成功能性训练后，要求其进行10米和30米的冲刺跑。接受功能性训练的青少年和未接受功能性训练的青少年的实验数据显示，接受功能性训练的青少年的冲刺速度虽有所提升，但与未接受功能性训练的青少年的速度差别不太大。总结原因，10米或30社的冲刺性跑步，主要依靠小腿力量的爆发，功能性训练虽然是力量性训练，但对小腿训练相对较少，所以功能性力量训练对青少年足球运动员的速度提升促进作用不大。

（二）对灵敏度的影响

在U13青少年完成功能性训练后，要求其进行Illinois 跑与 5×25 米折返跑。通过对比接受功能性训练青少年和未接受功能性训练青少年的数据，发现接近功能性训练的青少年的成绩都提升显示。从运动原理来看，人体的运动需要依托身体肌肉群的配合来保证动作的顺利性。有些动作需要依托下肢和躯干的共同发力和协同来完成，力量在身体不同部位传递，形成力量链。肌肉产生的力量在发挥肌肉的协调性的基础上向身体的四肢传递，使身体完成想要完成的动作。功能性训练保证了力量链的有效传递，使U13青少年足球运动员在身体不稳定的情况下能快速调整好姿势，在保证身体平衡的基础上爆发肌肉的力量。与此同时，U13青少年足球运动员能快速完成击球，在保证击球力度的基础止提升击球的水平。

（三）对力量的影响

在U13青少年完成功能性训练后，要求其进行手抛球和定点踢远。通过对比接受功能性训练青少年和未接受功能性训练青少年的数据，发现接近功能性训练的青少年的成绩都提升显示，说明功能性训练对青少年足球运动员力量有一定影响。手抛球主要是依托腰腹部和上肢发力，而力量性训练正好对青少年的腰部和上肢进行了锻炼，能提升青少年的核心肌肉群的力量，能帮助青少年在身体不平衡的情况下激活肌肉群，使体内的核心肌肉参与到运动中来，进而使身体的核心力量达到最佳效果。

总之，通过实验对比发现，功能性力量训练对U13青少年足球运动员的速度没有明显的促进作用，对其灵敏度及力量有一定促进作用。U13青少年足球运动员与成人足球运动员不同，在进行功能性力量训练时要根据青少年的成长规律制定科学的训练方法，并遵循由简到难的训练理念，以有效提升其身体素质，为足球运动的可持续发展奠定基础。

参考文献：

[1]王宇程.8周功能训练对青少年足球运动员身体素质的影响研究[J].当代体育科技，2021，11（22）：71-73.

[2]李嘉祺.功能性训练提高青少年足球运动员下肢本体感觉和力量的实验研究[J].体育科技文献通报，2021，29（12）：113-115，129.