【摘要】在素质教育背景下，教育部越来越重视学生的体育教育，足球作为体育学科的重要内容，能培养青少年的肢体协调能力、体能和团结协作能力，最终促进青少年健康成长。传统的足球训练无法满足新时期青少年足球的训练要求，融入核心稳定性训练，能启发青少年的人体动作，能激活青少年的选择能力，进而提高青少年足球训练水平。

【关键词】足球训练;青少年;稳定性训练;对策

现代足球运动激烈的对抗性对运动员的机体素质要求更严格，为了保证青少年足球运动员的机体素质适应赛场要求，需要改善训练方法。核心稳定性训练侧重身体肌肉的整体机能激活，能帮助学生青少年有效控制身体，在提高身体素质的基础上掌握足球技巧，进而提高训练效果。

一、核心稳定性训练内涵及意义

（一）核心稳定性训练内涵

核心训练包括核心专门训练和核心稳定性训练，是对身体核心区域肌肉进行训练的过程。足球运动员的核心稳定性训练是保持对身体的稳定支撑能力，通过身体重心部分移动、变向和快速启动的稳定，在运动过程中为身体提供移动力量，为上肢和下肢传递创造性力量，进而帮助青少年足球运动员应对训练，并掌握足球技巧。

（二）核心稳定性训练意义

首先，启发青少年的人体动作。人体的肌肉系统能启发人体的移动动作，人体的肌肉群在不同环境中能激发相应的运动能力，但无法获得高强度的稳定性。核心稳定性训练能以人的骨盆为核心，驱动躯干、四肢达到最佳活动状态。核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用能帮助青少年的身体肌肉处于稳定状态，在扩大训练面的基础上提高肌肉的发力力度。核心稳定性训练能帮助青少年形成良好的运动姿态，能改善其在训练时由于剧烈运动或急停而造成的身体摇晃，最终降低出错率。

其次，激活选择能力。核心稳定性训练能刺激核心区域的肌肉群，能帮助青少年缓解身体肌肉的紧张状态，同时能提升关节周围肌肉的柔韧性，最终提高肌肉的敏感度。足球运动对运动员的核心肌肉稳定性要求比较高，依托核心稳定性训练能提高身体在运动状态下对躯干的控制力，能拓展核心肌肉的协调用力范围，保障青少年在运动中始终处于平衡状态，进而提升选择能力。

二、核心稳定性训练在青少年足球训练中的具体应用

（一）不借助器械的核心稳定性训练

不借助器械进行的核心稳定性训练是最基础的训练，主要是通过力量集中点位置的感知，帮助青少年感受身体肌肉群的力量，进而通过训练提高身体的平衡能力。具体训练方式如下：青少年足球运动员身体以直线的角度俯身，双臂和双脚都呈现桥形，同时保持呼吸频率均匀，保持臀部位置固定。这个训练过程要保持身体的连贯性，并逐渐加大训练的动作幅度和运动负荷强度，可通过双肘单脚支撑等训练模式进行拓展。在静态的训练完成后，要结合动态的动作进行训练。以半空射门训练为例，需要教练员抛球，运动员站在指定位置通过加速跑完成动作，需要经过多次训练才能提升训练的质量。

（二）借助器械的核心稳定性训练

借助器械的核心稳定性训练分单一器械稳定性训练和复合器械稳定性训练。单一器械核心稳定性训练主要是借助瑞士球或平衡垫等提高青少年的训练效果，在增强青少年足球运动员核心力量的基础上提高身体的稳定性。具体训练方式如下：射门时对足球运动员的身体稳定性要求极高，青少年运动员可借助平衡垫进行训练。青少年主要实施侧身跳上平衡垫，并单脚站立于平衡垫上，以完成与队友的回传球练习。这种借助单一器械实施的核心稳定性训练能增强青少年的身体肌肉的稳定性和协调性，进而为比赛创造应用条件。复合器械的核心稳定性训练是依托多种训练辅助式具，使青少年在瑞士球上站稳，之后再进行举、推、下拉等复合性动作。以运球绕门杆训练为例，能强化青少年的身体平衡性和协调性，进而提高青少年的运球速度，同时能提升青少年对足球的控制能力。

（三）核心恢复性训练

足球比赛时间为90分钟，如果有加时赛，时间会更长。长时间的跑动、急停、跳跃等运动会极大地消耗青少年运动员的体力。为保证青少年足球运动员的体能，需要进行核心恢复性训练，目的是通过动力性放松训练、核心拉伸训练和静力核心稳定性训练等帮助运动员及时恢复体力。以核心放松训练为例，青少年需要坐在平衡垫上，双手交叉放在胸前，双腿伸直且并拢，目的是放松下肢。此动作训练结束后，青少年需要单腿站在平衡垫上，双手抓悬吊窄带，之后再屈膝下蹲，在训练过程中要保持站立状态。经过重复训练直到双臂充分拉伸后，感受到背部有拉伸感后，就表明训练到位。

（四）核心伤病防治训练

青少年足球运动员在训练或比赛时拉伤肌肉等是再所难免的，依托核心伤病防治训练能激发核心肌肉群保护运动员的腰部和脊柱的能力。青少年足球运动员在训练时依托侧支撑或反向支撑等技术性动作助力身体动作的合理性，从而提高躯干的协调性。膝盖是青少年足球运动员在运动或训练时最容易受伤的部位，容易受外力影响消弱身体对下肢神经的控制能力，进而形成损伤。依托伤病防治训练，能提升青少年足球运动员对身体肌肉神经的控制能力，减少损伤的发生几率。

总之，核心稳定性训练能提高青少年足球运动员的身体机能、身体平衡力、身体灵敏度等，进而提高训练效果。教练在设计训练内容时，要以青少年运动员的需求为核心制定全面系统的训练方案，目的是发挥青少年足球运动员的运动优势，使身体机能与足球技巧结合，为参加比赛奠定基础。

参考文献：

[1]胡怀荫，何志斌.核心稳定性训练在青少年足球训练中的应用探究[J].青少年体育，2022（1）：42-43.

[2]贾志亮.核心稳定性训练对青少年足球运动员灵敏素质的影响研究[J].文体用品与科技，2020（12）：78-79.